La course en sentier au Mont-Orford

Avant de fouler les sentiers qui vous mèneront aux sommets, nous vous partageons quelques trucs de pro sur la course en sentier tout en décortiquant le parcours de la Coupe des 3 Sommets.

Que ce soit lors de l'événement de la Coupe des 3 sommets, ou simplement pour votre entraînement, le parcours est disponible en tout temps. Vous pouvez télécharger le tracé sur STRAVA et sur la page de l'événement !

La Coupe des 3 Sommets est sans aucun doute un parcours expert. Les 12,5 kilomètres qui sillonnent la montagne vous mèneront d’un sommet à l’autre, alternant entre des points de vue à couper le souffle (c’est le cas de le dire), des immersions en forêt, des chemins dégagés, mais surtout du dénivelé !

Ce sont les 950 mètres d’élévation et l’alternance de montées et de descentes, qui font la particularité de ce parcours rapide et punché que nous pourrions comparer à un parcours sprint.

L’ascension
Et oui, courir en sentier c’est jouer contre la gravité. Ici chaque grammes compte, d’où l’importance de traîner le moins de poids possible ! Sans oublier que nous ne pouvons pas aller plus vite que ce que notre cardio nous permet. Heureusement, c’est un muscle qui se développe vite et avec un bon entraînement, on peut rapidement voir les progrès.

La descente
La descente quant-à elle, nous offre un moment de répit pour reprendre son souffle. Le cardio est moins sollicité et nous pouvons pousser notre vitesse, mais attention c’est aussi le moment pour se blesser ou pour piquer une fouille !

Musculairement, la descente est très difficile. Ce sont vos quadriceps qui absorbent les impacts et en fin de parcours, les jambes sont fatiguées ! On vous met donc en garde sur la belle descente finale dans la 4KM. Même si vous vous sentez flotter dans le paysage, n’oubliez pas que vos muscles vont probablement vous brûler !

Courir sur un terrain accentué nécessite un repérage rapide des obstacles et des appuis, ainsi qu’une simplification du terrain. Un jeu qui nous oblige à rester dans le moment présent!

Cette technique de repérage visuel permet une accélération et une économie d’énergie et dépendamment de l’expérience motrice des coureurs, cet apprentissage peut être plus lent ou plus rapide. Par exemple, si tu es à l’aise de descendre un sous-bois en ski, ce sera probablement plus naturel de répéter les obstacles du terrain à la course.

Il n’y a pas de recettes miracles, un entraînement progressif et un repos suffisant avant l’évènement diminuent le risque de blessures et augmentent le plaisir ! Mais comment choisir quel parcours sommes-nous prêts à relever ? La Coupe des 3 Sommets vous offre 2 parcours distincts. Pour en savoir plus sur ces parcours !

Un repos suffisant
Le repos est souvent sous-estimé, pourtant il est important d’offrir une petite pause à notre corps. Nous vous conseillons donc 2 semaines de repos avant un gros événement.

La beauté dans tout ça c’est que lors de l'événement, votre corps sera beaucoup plus reposé que lors des entraînements et donc avec l’effervescence du moment, il est fort possible que vous ayez beaucoup plus de plaisir !

Faire l’équivalent de la durée de la course
Idéalement, nous devrions faire l’équivalent de la durée de l’effort estimé pour la course, en entraînement. En faisant des intervalles de marche et de course ou encore en alternant le dénivelé, l’idée est de préparer notre corps à faire un exercice aérobic d’une certaine durée. Pour la Coupe des 3 Sommets, il faut aussi penser à intégrer plusieurs descentes et montées au sein d’un même entraînement pour habituer son corps à cette alternance de dénivelé.

De la tête aux pieds, mais surtout les pieds !
L'avantage de la course c’est que nous n'avons pas besoin de mille gadgets (certains ne seront pas d’accord), il suffit d’être bien chaussé ! De bons souliers sont primordiaux pour une bonne absorption et une bonne stabilité. À la place d'accumuler le stress dans les muscles, le soulier va en absorber une partie et c’est tant mieux pour nous !

Pensez multicouche !
La course en sentier implique d’être sujet aux intempéries de la nature, surtout lorsque nous atteignons un sommet ou la température peut chuter de plusieurs degrés ! Nous vous conseillons donc de prévoir quelques couches à enfiler ou à enlever au rythme de votre température corporelle !

• De bons souliers de sentier
• Des chaussettes hautes pour éviter des égratignures et les moustiques
• Des petits gants
• Un buff pour le coup ou pour les oreilles
• Votre téléphone et votre carte d’assurance maladie en cas d’urgence
• Votre montre pour vos stats !

La course, c’est difficile, peu importe le niveau ! Alors qu’est-ce qui nous motive à chausser nos souliers et aller courir ?

La nature et le moment présent ! Naturellement, être dehors et courir sur un sentier qui demande un effort et une adaptation constante monopolise notre attention et nous ramène constamment dans le moment présent. Cependant, si nous sentons notre attention déraper, ou la difficulté prendre le dessus, il existe quelques techniques :

Concentrer son attention sur notre touche au sol et sur notre respiration, ainsi que le renforcement mental par mot clé peuvent aider ! En effet, se répéter des mots de puissance ou d'aisance (des images qui vous donnent confiance), augmente la motivation et permet de revenir dans le moment.

La course est une habitude que l’on devrait idéalement maintenir à l’année, pour éviter les blessures, mais aussi pour créer une habitude. Si la course en sentier demande un entraînement cardio et musculaire, c’est aussi un prétexte pour créer un équilibre dans notre vie autour de ce magnifique sport !